Snack e pasti sostitutivi nello sport - struttura e funzione

Il termine spuntino deriva dall'inglese e significa tradotto in tedesco tanto quanto uno spuntino o uno spuntino. Soprattutto negli sport e come parte di una perdita di peso pianificata, gli snack sono un'importante forma di assunzione giornaliera di alimenti, sono utili per reintegrare le riserve di nutrienti dopo allenamenti intensi e per il lavoro tra di loro e dovrebbero quindi consistere solo in alimenti di prima classe o integratori alimentari di alta qualità che non sono troppo comuni influiscono drasticamente sul livello di zucchero nel sangue del corpo per provocare successivamente voglie .

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Muffin Proteici Nutrend 520g
NEW
Muffin Proteici Nutrend 520g
CHF 19.98 CHF 23.50
  • Preparato istantaneo per muffin
  • Per 24 muffin
  • Basta acqua e cuocere
  • 33% di proteine
  • Senza glutine
Nutrend Crema Di Noci 250g
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Nutrend Crema Di Noci 250g
ab CHF 9.44 CHF 11.11
  • Delicata crema di noci a base di nocciole, anacardi, arachidi o una combinazione
  • Con ingredienti naturali (sale himalayano, frutta liofilizzata, cioccolato, zucchero di fiori di cocco, burro chiarificato)
  • In diversi gusti deliziosi
  • Senza ingredienti "cattivi".
  • Senza edulcoranti
  • Senza glutine
  • Vegetariano
Patatine Proteiche IronMaxx 6X50g
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Patatine Proteiche IronMaxx 6X50g
CHF 22.87 CHF 26.90
  • Chip proteici con il 40% di contenuto proteico
  • Basso contenuto di zucchero (meno del 3%)
  • Meno grasso rispetto alle patatine tradizionali
  • Alto contenuto di fibre
Patatine Proteiche IronMaxx 50g
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Patatine Proteiche IronMaxx 50g
CHF 3.83 CHF 4.50
  • Chip proteici con il 40% di contenuto proteico
  • Basso contenuto di zucchero (meno del 3%)
  • Meno grasso rispetto alle patatine tradizionali
  • Alto contenuto di fibre
  • Arachidi croccanti ricoperte di cioccolato bianco ricco di proteine
  • 27% di proteine
  • Senza zuccheri aggiunti
  • fonte di fibra
  • Ottimo spuntino in movimento
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  • 27% di proteine
  • Senza zuccheri aggiunti
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  • Ottimo spuntino in movimento
  • Gel energetico ai carboidrati
  • Con l'aggiunta di beta-alanina, colina e vitamina B3
  • Con elettroliti
  • Per attività fisiche impegnative
  • La versione alla caffeina contiene 60 mg di caffeina/bustina
  • Gel energetico ai carboidrati
  • Con l'aggiunta di beta-alanina, colina e vitamina B3
  • Con elettroliti
  • Per attività fisiche impegnative
  • La versione alla caffeina contiene 60 mg di caffeina/bustina
  • Chips proteici con il 40% di contenuto proteico
  • A basso contenuto di zucchero (meno del 3%)
  • Contenuto di grassi ridotto rispetto alle patatine tradizionali
  • Febbre alta
  • In 6 deliziosi gusti
  • Chips proteici con il 40% di contenuto proteico
  • A basso contenuto di zucchero (meno del 3%)
  • Contenuto di grassi ridotto rispetto alle patatine tradizionali
  • Febbre alta
  • In 6 deliziosi gusti
  • Deliziosa crema ad alto contenuto proteico
  • Solo il 3% di zucchero
  • Buon gusto
  • Il miglior rapporto qualità prezzo sul mercato
• Nuovo e ancora più gustoso Ciambella Proteica Proteini.si <
• Privo di palma e grassi trans <
• Basso contenuto di zucchero
• 13 g di proteine / 100 g
• 2 gusti
  • Nuova e ancora più gustosa Ciambella Proteica Proteini.si
  • Privo di palma e grassi trans
  • Basso contenuto di zucchero
  • 13 g di proteine / 100 g
  • 2 gusti
• Barretta di farina d'avena ricca di fibre con frutta e noci
• Buon spuntino per chiunque abbia uno stile di vita attivo
• Fonte di energia a lunga durata
• Facilmente digeribile
• SENZA GLUTINE
• Barretta da 60 g
• Barretta di farina d'avena ricca di fibre con frutta e noci
• Buon spuntino per chiunque abbia uno stile di vita attivo
• Fonte di energia a lunga durata
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• Barretta da 60 g
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• SENZA GLUTINE
• Barretta da 60 g
• Nuova e ancora più gustosa Ciambella Proteica Proteini.si
• Palm e senza grassi trans
• Basso contenuto di zucchero
• 13 g di proteine / 100 g
• Assumere 1 porzione al giorno *
• Nuova e ancora più gustosa Ciambella Proteica Proteini.si
• Palm e senza grassi trans
• Basso contenuto di zucchero
• 13 g di proteine / 100 g
• Assumere 1 porzione al giorno *
Protein Chocotella 450g
Protein Chocotella 450g
CHF 16.92 CHF 19.90

• Crema di cacao e burro di arachidi
• alto contenuto proteico
• ideale per costruire e mantenere i muscoli
• come colazione o spuntino
• senza olio di palma ea base di proteine vegetali

Snack - uno snack di lunga durata e abbondante

Si consiglia pertanto di consumare un pasto di lunga durata, abbondante , ma ancora piccolo e a basso contenuto calorico come parte degli snack . Ad esempio, questo può consistere in abbondanti proteine , carboidrati a catena lunga e grassi insaturi . Un apporto combinato con varie sostanze vitali e minerali è anche un vantaggio. Qui, la frutta e la verdura sono ideali anche per reintegrare i negozi corrispondenti dopo uno sforzo intenso e quindi consentire un maggiore pensiero o per sostenere il sistema immunitario del corpo .

Gli stessi spuntini possono essere consumati durante il giorno - tra i pasti abbondanti - e fungono da supporto adeguato per le esigenze caloriche a breve termine. A seconda della creazione dell'obiettivo individuale (ad esempio la costruzione muscolare o la riduzione del peso ), la qualità degli snack dovrebbe essere adattata a questo. In questo contesto, gli spuntini ipercalorici sono adatti agli atleti, ma gli spuntini con un volume maggiore di cibo ma meno calorie sono adatti per la perdita di peso.

Snack sotto forma di cibi freschi e come integratori alimentari

Quando si tratta di costruire muscoli , gli snack sono ideali come snack ad alta energia , come barrette integrali , barrette proteiche , frullati per aumentare di peso , frutta a guscio e frutta . Qui, ad esempio, uno spuntino può consistere in un frullato combinato con una mela , una banana o noci .

In questo contesto, l'apporto di proteine garantisce un apporto permanente di materiali per la costruzione muscolare ai muscoli, mentre i carboidrati a catena corta e lunga assicurano l'apporto energetico. I grassi insaturi promuovono il pensiero e hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Se, d'altra parte, l'obiettivo della riduzione del peso deve essere perseguito, qui sono adatti spuntini come verdure crude (ad esempio strisce di pepe o cetriolo ) in combinazione con grassi insaturi (ad esempio noci o nocciole ).

Questi ultimi hanno un effetto positivo sull'equilibrio ormonale e aumentano anche la velocità di combustione dei grassi. Anche la glutammina e la polvere di proteine del siero di latte possono essere utilizzate insieme al latte magro, qui può essere uno spuntino utile per perdere peso. Tuttavia, qui dovrebbero essere evitati gli snack zuccherati .