Creatina per più forza e massa

Gli atleti di forza che apprezzano un rapido aumento della massa muscolare sono stati a lungo abituati alla loro dose giornaliera di ulteriore creatina. La polvere di creatina in particolare garantisce un tempo di rigenerazione muscolare più breve, che consente un allenamento ancora più intenso per la costruzione muscolare. Ad esempio, molti atleti usano la creatina nella fase di preparazione per una competizione in cui la tensione muscolare è particolarmente intensa. Molti studi scientifici hanno ora dimostrato che l'assunzione di creatina da sola non fa crescere un muscolo, ma in combinazione con un coraggioso allenamento muscolare, i muscoli guadagnano rapidamente massa perché si formano poi molte cellule muscolari aggiuntive. La crescita delle fibre muscolari indotta dall'allenamento aumenta significativamente le prestazioni muscolari. Il consumo di creatina fosfato è quindi onnipresente negli sport di forza come il sollevamento pesi e il bodybuilding. Ma anche nell'allenamento fitness convenzionale e nelle arti marziali come la boxe, il kung fu e così via, l'assunzione di integratori di creatina è stata a lungo una cosa ovvia. Come l'ultimo di questa serie, il calcio sportivo da pallavolo, la pallavolo e il tennis di questo modo elegante per accelerare la crescita muscolare hanno preso il sopravvento. È noto da tempo che la creatina aumenta le prestazioni con la massima contrazione muscolare. Ma sempre più studi dimostrano che ciò vale anche per l'allenamento di resistenza. Pertanto, la creatina è assolutamente raccomandata per i maratoneti, i ciclisti o i rematori. Questi integratori alimentari sono innocui per la salute e sono anche un metodo completamente legale per aumentare le prestazioni. Soprattutto i vegetariani e i vegani che praticano molto sport e riescono a malapena ad assorbire la creatina nel loro cibo sono invitati a pensare a un tale integratore.

Modalità d'azione della creatina

Ognuno produce la propria creatina nei reni, nel fegato e nel pancreas. La sostanza è immagazzinata nei muscoli scheletrici. Con un normale esercizio fisico, il fabbisogno giornaliero di creatina è compreso tra due e sei grammi. Questa dose giornaliera può essere coperta da una dieta sana ed equilibrata. In caso di maggiore sforzo fisico, tuttavia, è decisamente consigliabile assumere integratori di creatina. Ad ogni contrazione muscolare, l'energia viene rilasciata attraverso la conversione chimica (idrolisi) dell'adenosina trifosfato (ATP) in adenosina difosfato (ADP). Ora ovviamente l'ADP deve essere restituito all'ATP. Questo viene fatto usando un residuo di fosfato come catalizzatore enzimatico, tra le altre cose. I fosfati creatina (Cr) e creatina fosfato (PCr) sono in grado di legare i residui di fosfato per poi rilasciarli ad altre molecole. La creatina stessa è solo uno stadio preliminare del fosfato di creatina e deve prima attaccare un gruppo fosforilico per diventare una fonte di energia. A questo proposito, la creatina fosfato garantisce la rapida fornitura di ATP nelle cellule muscolari, specialmente quando il proprio apporto di ATP è stato esaurito a causa di un intenso sforzo sul muscolo. La quantità di creatina immagazzinata nel muscolo è sufficiente solo per pochi secondi se il muscolo è fortemente contratto. Il corpo è quindi costretto a sintetizzare prima il nuovo ATP. Per fare questo, grassi, carboidrati e aminoacidi devono essere scomposti in complessi processi metabolici per ricollegarli e ciò richiede tempo.