Sind die Grundlagen für den Kraftaufbau, der in der Regel durch einen ganzheitlichen Muskelaufbau bedingt ist, gelegt, können durch die eigene Ernährung die Resultate des Trainings sogar noch gesteigert werden. Für den Kraftaufbau empfehlt sich hier eine insgesamt energiereiche Kost, die aus etwa 30 Prozent Proteinen, 50 Prozent Kohlenhydraten sowie 20 Prozent Fetten bestehen sollte. Hinzu kommen diverse Mineral- und Vitalstoffe, die vor allem aus frischem Obst und Gemüse bezogen werden können.

Um einen bestmöglich Kraftaufbau realisieren zu können, sollte neben intensiven Trainingsreizen auch ein täglicher Kalorienüberschuss in Höhe von mindestens 100 Kalorien und maximal 500 Kalorien pro Tag gewährleistet werden. Gleichsam empfiehlt sich die verstärkte Einnahme von kurzkettigen Kohlenhydraten vor und nach dem Training sowie eine umfangreiche Einnahme von Proteinen über den ganzen Tag verteilt. Proteine dienen als Baustoff für den Muskel- und damit auch für den Kraftaufbau. Für mehr Energie sorgen in diesem Kontext natürliche Stimulantien, Vital- und Mineralstoffe sowie reichlich Proteine, die das körpereigene Immunsystem unterstützen.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für mehr Kraft und Energie

Grundsätzlich eignen sich natürliche Proteinquellen wie zum Beispiel Fleisch, Fisch sowie Milchprodukte sehr gut für den Muskelaufbau bei gleichzeitig intensivem Training. Als Energiequelle sollten hierfür kurzkettige als auch langkettige Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen (zum Beispiel Reis, Kartoffeln, Nudeln oder Vollkorngetreide sowie Obst).

Die zusätzliche Einnahme ungesättigter Fettsäuren in Form von fettigem Seefisch oder Nüssen ergänzt den individuellen Speiseplan perfekt. Ideal als Nahrungsergänzungsmittel für mehr Kraft und Energie eignen sich zudem Kreatin, Koffein sowie Taurin, Glutamin, BCAAs und Trainingsbooster. Während natürliche Säuren wie zum Beispiel Kreatin die Freisetzung von Kraft aus dem Muskel optimieren, sorgen hochwertige Aminosäuren wie zum Beispiel Glutamin oder BCAAs für eine bestmögliche Muskelregeneration nach dem Training.

Natürliche Stimulantien wie zum Beispiel Koffein, Taurin oder Grüntee-Extrakt können zudem Wachheit, Konzentration und Wohlbefinden steigern. Zusätzlich sollte die individuelle Ernährung noch durch reichlich grünes Blattgemüse und Multivitamin-Supplemente sowie Mineralstoffe und Spurenelemente ergänzt werden.