Vor dem Training
Ob Ausdauer- oder Kraftsport. Ganz egal. Eigentlich solltest du immer etwas Kleines zu dir nehmen, bevor du dich anständig körperlich betätigst. Dein Körper braucht diesen «Support».
Ob Banane, Proteinriegel oder andere Powersnacks. Im gesunden Masse benötigt es dein Körper ganz einfach! Denn was soll er verwerten, wenn du seit mehr als zehn Stunden nichts mehr gegessen hast? Schlau wie der Körper ist, nimmt es sich die Energie dann dort, wo er nicht sollte. Folgen nach dem Training sind Heisshungerattacken, die dein ganzes Training zerstören können.
Während des Trainings
Fast noch wichtiger, als die Versorgung vor dem Training, ist diejenige, während des Trainings. Hier sprechen wir aber eher von flüssiger Nahrung.
Hochwertige Getränke ohne Unmengen an Zucker. Sondern Getränke, die deinen Körper während des Trainings z. Bsp. mit essentiellen Spurenelementen, Aminosäuren oder Vitaminen versorgen. Auch Proteingetränke oder -riegel machen sich gut, wenn du während des Trainings Hunger verspürst. Wichtig ist, dass du während des Trainings die Kohlenhydrate-Anzahl gegenüber vor dem Training ca. ums zehnfache erhöhst.
Nach dem Training
Oft heisst es: «am besten gehst du unmittelbar nach dem Training mit dem Protein-Shake in die Dusche, um den besten Effekt zu erzielen». Das ist absoluter Schwachsinn. Der Körper ist ab dem Zeitpunkt, wo der erste Trainingsreiz gesetzt wird bis ca. drei Stunden danach bereit, sämtliche Informationen von deinem Shake zu verarbeiten und sie gezielt zu verwerten.
Also: nimm nach dem Training «gute» Kohlenhydrate zu dir und erhöhe die Eiweissmenge, um deine Muskeln gezielt zu versorgen und deine Regeneration korrekt einzuläuten. Trinke keine Süssgetränke und sei mit deiner Leistung zufrieden - denn Morgen kommt, bestimmt!
